Clean Curl Care: de kracht van goede voeding voor gezond haar

Krulhaar is er in vele soorten en maten, maar één ding is zeker: krullen hebben veel liefde en aandacht nodig. De juiste verzorging, ook van binnenuit, kan een wereld van verschil betekenen voor gezond haar. Teuntje deelt in de serie Clean Curl Care alles wat je moet weten over gezonde krullen met liefde voor de aarde. In dit artikel delen we hoe je met goede voeding de juiste ingrediënten binnenkrijgt voor stralend en gezond haar.

Door Teuntje Teunissen

Gezond haar van binnenuit: de kracht van goede voeding

Dat schoonheid van binnenuit komt, wisten we natuurlijk al. Sterk en gezond haar is afhankelijk van een aantal factoren, zoals genen, leeftijd, hormonen, gezondheid en je eetpatroon. Waar je aan genen en leeftijd niets kunt veranderen, heb je wél invloed op de voeding die je dagelijks binnenkrijgt. Via de bloedsomloop komen vitaminen en mineralen uit je voeding terecht in je huidcellen en haarzakjes. Van vitamine A, B, C, D, E, biotine (B8), foliumzuur (B11), ijzer, selenium, zink, omega-3, silica en methylsulfonylmethane (msm), is bekend dat ze wonderen doen voor huid en haar. Er is tegenwoordig ruime keuze aan (vegan) voedingssupplementen, maar deze super stofjes zijn ook gewoon te vinden in ons voedsel. Om je de kracht van goede voeding te tonen, delen we ingrediënten die een ware boost zijn voor je krullen. 

Lees ook ons artikel over hoe je een bewuste keuze maakt voor supplementen

• Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van onder andere proteïne en biotine. Voldoende proteïne (eiwitten) eten is belangrijk voor gezond haar, want de haarzakjes zelf bestaan voor het grootste deel uit proteïne. Biotine is essentieel voor de aanmaak van keratine. Dit lichaamseigen eiwit beschermt je huid en haar, en geeft het kracht en flexibiliteit. An egg a day keeps the kapper away!

• Avocado

Avocado is niet voor niets een super food, want deze groene vriend zit vol met onverzadigde ‘goede’ vetten en vitamine E. Die laatste is niet alleen een ware beschermengel voor je huid, maar beschermt ook je haar tegen vrije radicalen. Bovendien zorgt het voor meer volume en stevigheid. Tip: maak zelf een haarmasker met avocado, kokosolie en honing voor een heerlijk voedend verwenmoment.

• Vette vis (zalm, haring, sardientjes, makreel)

Vis, vooral de vette variant, is rijk aan omega- 3 vetzuren, die de haargroei bevorderen en je haar dikker maken. Daarnaast is vis ook nog eens een bron van vitamine B en D, die je haar beschermen tegen beschadiging van buitenaf, de haargroei stimuleren en haaruitval tegen gaan. Niet zo’n fan van vis of ben je vega(n)? Omega-3 zit ook in o.a. walnoten en hennepzaad. 

• Bessen (aardbeien, frambozen, blauwe bessen)

De C van collageen is een cadeautje voor je haar. Vitamine C stimuleert de aanmaak van collageen en opname van ijzer in het lichaam. Collageen is een lichaamseigen eiwit dat erom bekend staat elasticiteit en stevigheid te bevorderen. Dit is niet alleen fijn in de strijd tegen rimpels, maar werkt ook beschermend bij broos en breekbaar haar. Win-win!

• Zoete aardappel

Zoete aardappel zit vol met bètacaroteen, dat in ons lichaam wordt omgezet in vitamine A. Een must voor mooie krullen, want deze vitamine draagt bij aan een gezonde talgproductie en voorkomt daarmee uitdroging van je haar. Een topper voor gehydrateerd haar én een gezonde hoofdhuid dus!

• Andere foods die lief zijn voor je krullen

Noten, zaden, banaan, mango, sinaasappels, appels, tomaten, wortels, rode paprika, bieten, groene groenten (asperges, broccoli, selderij, spruitjes), bladgroenten (spinazie en sla), bonen/peulvruchten en volle granen. Deze voedingswaren staan er, elk om verschillende redenen, om bekend voedingstoffen te bezitten die bijdragen aan sterk en stralend haar. Er is ook goed nieuws voor coffee lovers! In koffie vind je namelijk methylsulfonylmethane (msm), dat de aanmaak van collageen en keratine zou bevorderen. Fun fact: dit stofje vind je ook in bier.

Lees ook ons artikel ‘Zo kun jij dagelijks iets betekenen in de strijd tegen honger, dorst en verspilling’

Tip

Voor de hoogste voedingswaarden, kun je het beste kiezen voor voeding in de puurste vorm, dus zonder te veel toevoegingen of bewerkingen. Waar moet je op letten? Check even het etiket met de etikettenwijzer van het voedingscentrum, bijvoorbeeld op parabenen (aangeduid als E214-219) of andere hormoonverstorende stoffen. Twijfel je aan de duurzaamheid van een product, dan kun je ook de website van het voedingscentrum raadplegen. When in doubt: blijf zo dicht mogelijk bij de natuur en koop lokale producten. Duik ook eens je keukenkastje in voor een schat een heerlijkheden voor je haar. In het volgende artikel deel ik een aantal recepten voor natuurlijke home-made haarmaskers!

Lees meer uit de Clean Curl Care serie:

Deze schadelijke stoffen wil je vermijden

Deze duurzame haarproducten doen wonderen voor je krullen

De beste haartips voor krullend haar

Over Teuntje Teunissen

Tijdens haar zwangerschap is Teuntje zich gaan verdiepen in natuurlijke beauty producten. Na een grondige inspectie van haar badkamerkastje en wat internet speurwerk, kwam ze erachter dat er in 80% van de producten giftige, chemische stoffen verwerkt waren (say what!). Als curly girl heeft Teuntje er haar missie van gemaakt om de juiste balans te vinden tussen natuurlijke voeding en verzorging voor haar krullen. In de serie over duurzame haar routine deelt ze al haar tips en tricks voor mooi, gezond haar met liefde voor mens, dier en milieu.