Deze voedingsmiddelen doen wonderen voor gezond haar

Gezond en sterk haar begint van binnenuit. Naast genen, leeftijd en hormonen, speelt je eetpatroon een cruciale rol bij de gezondheid van je haar. Bepaalde voedingsstoffen leveren essentiële bouwstenen voor gezonde haargroei, bescherming tegen schade en glanzende lokken.  In dit artikel bespreken we welke voedingsmiddelen je kunnen helpen om je haar van binnenuit te versterken.

Waarom voeding essentieel is voor gezond haar

Last van futloos haar of haarverlies? Voeding kan dan een belangrijke rol spelen. Je haarzakjes en huidcellen krijgen hun voeding via de bloedsomloop. Vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen spelen een directe rol in de aanmaak van keratine (het eiwit dat je haar sterk maakt), de hydratatie van je hoofdhuid en de bescherming tegen invloeden van buitenaf. Denk aan vitamine A, B, C, D, E, biotine, ijzer, zink, omega-3 vetzuren en meer. Dit kun je ondersteunen met supplementen, maar er zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze essentiële stoffen.

Lees ook: zo maak je een bewuste keuze voor supplementen

Eieren

Eieren zijn rijk aan proteïne en biotine, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezond haar. Je haarzakjes bestaan grotendeels uit proteïne, terwijl biotine een rol speelt in de aanmaak van keratine. Door regelmatig eieren te eten, ondersteun je zowel de groei als de sterkte van je haar. Wanneer je de mogelijkheid hebt, kies dan voor biologische eieren, het liefst zo lokaal mogelijk. 

Avocado

Avocado’s zijn rijk aan gezonde vetten en vitamine E, wat helpt bij het beschermen van je haar tegen schade door vrije radicalen. Avocado’s bevorderen ook volume en stevigheid. Je kunt ze eten, maar ook gebruiken in haarmaskers voor een extra boost.

Lees ook: alles wat je moet weten over avocado’s

Vette vis (zoals zalm, haring, sardientjes)

Omega-3 vetzuren in vette vis bevorderen haargroei en zorgen voor dikker haar. Daarnaast bevatten deze vissoorten vitamine B en D, die bijdragen aan de bescherming van je haar en het voorkomen van haaruitval. Als je voor vis kiest, kies dan voor vis uit duurzaam beheerde visserij. Als je geen vis eet, zijn walnoten en hennepzaad goede plantaardige alternatieven.

Bessen (zoals aardbeien, blauwe bessen)

Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat zowel de elasticiteit als de stevigheid van je haar ondersteunt. Collageen helpt bovendien bij het versterken van broos en breekbaar haar.

Zoete aardappel

Deze veelzijdige knol is een uitstekende bron van bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze vitamine draagt bij aan een gezonde talgproductie, wat voorkomt dat je haar uitdroogt. Zo houd je je haar gehydrateerd en je hoofdhuid in topconditie.

Lees ook: dit huidverzorgingsmerk zit vol met groenten

TIP

één van onze favoriete recepten van De Groene Meisjes:

zoete aardappelsoep met toppings.

Plantaardige voedingsmiddelen voor gezond haar

Eet je veganistisch of plantaardig? Ook dan zijn er genoeg mogelijkheden. Denk aan noten, zaden, groene bladgroenten (zoals spinazie), peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen bevatten tal van essentiële voedingsstoffen, zoals zink, ijzer en foliumzuur, die bijdragen aan sterk en stralend haar. Ook koffie kan verrassend genoeg bijdragen: het bevat methylsulfonylmethane (msm), dat de aanmaak van collageen en keratine stimuleert. 

Maar zoals alles geldt het ook hier: gebruik het met mate en varieer voldoende met voeding. 

Bewust kiezen

Er zijn ook esthetische behandelingen voor huid en haar. Maar wanneer jij liever eerst kiest voor de natuurlijke weg, kies dan bij voorkeur voor voedingsmiddelen in hun puurste vorm, zonder onnodige toevoegingen of bewerkingen. Lees etiketten goed en let op ingrediënten zoals parabenen en andere potentieel schadelijke stoffen. Voor duurzame en lokale keuzes kun je het beste producten kiezen die dicht bij de natuur staan en in het seizoen groeien.

Door bewust te kiezen voor voeding rijk aan essentiële voedingsstoffen, kun je van binnenuit werken aan gezonder en sterker haar.

Lees ook onze Clean Curl Care serie