Hoe maak je een bewuste én duurzame keuze in supplementen?

Wat is nu eigenlijk de best opneembare vorm? Wat maakt een supplement echt goed? En hoe maak je daarin ook nog eens een duurzame keuze? We vroegen gezondheidswetenschapper en orthomoleculair therapeut Désiree Domacassé naar context en tips voor een bewuste keuze in supplementen.

Door Talita Kalloe De beste manier om je dagelijkse vitaminen en mineralen binnen te krijgen, is door middel van voeding. Maar de voedingsmiddelen van tegenwoordig raken door overproductie en de snelheid van verwerken steeds ‘leger’. Als je echt de volledige potentie van voedingswaarde uit een product wilt halen, zou je eigenlijk alleen maar lokaal, seizoensgebonden en biologisch dynamisch geproduceerd voedsel moeten eten. Maar dit is niet voor iedereen weggelegd. In dat geval kun je door middel van een supplement je voedingspatroon toch zo compleet mogelijk maken. De kwaliteit van een supplement is daarbij heel belangrijk. Maar wat een supplement nu precies van goede kwaliteit maakt, hangt uiteindelijk af van het effect dat het heeft op jouw lichaam.

Terugkerende klachten bij vrouwen

Desiree Domacassé (39 jaar) is gezondheidswetenschapper, orthomoleculair therapeut, gespecialiseerd in de vrouwelijke hormonen. Na zes jaar lang ervaring in haar eigen praktijk zag ze een gemene deler in de klachten van jonge moeders: vermoeidheid, schildklierklachten, somberheid, menstruatieklachten en concentratieproblemen. Ze introduceerde haar eigen zorgvuldig samengestelde supplement Femmegetic om een sterke basis te kunnen bieden aan postpartum vrouwen in het ondersteunen van hun systeem na zwangerschap en bevalling.

“Ik zag klachten die zo overeen kwamen. Ik wil niet de laatste strohalm zijn als therapeut, ik wil iets kunnen doen om het te voorkomen.” 

– Desiree Domacassé

Désiree heeft een hoop afwegingen moeten maken in het samenstellen van een zo duurzaam mogelijk supplement voor moeders met ingrediënten van de best opneembare kwaliteit. Wat ons betreft konden we niemand beter vinden om onze vragen aan te stellen. Hoe kies je nu een supplement dat zowel duurzaam is en écht goed zijn werk doet? We vroegen het aan Désiree en één ding is wel duidelijk: er is geen eenduidig antwoord. Want zoals ieder lichaam anders is, verschillen de effecten ook per persoon. 

Verschil in prijs en kwaliteit bij supplementen

Het prijsverschil tussen een supplement bij een drogist (€5 tot €10 euro) is groot wanneer je dit vergelijkt met een reform winkel (tussen de €15 en €60 euro). Hoe komt dit? Als producent kun je ervoor kiezen om een supplement te maken met verschillende grondstoffen. De één is goedkoper dan de ander, waarbij het prijsverschil vaak bepalend is voor de kwaliteit. Dat vertaalt zich in of je lichaam er veel of weinig mee kan. Ook bestaan supplementen soms uit zeer lage doses van bepaalde vitamines en mineralen, goedkoper, maar lang niet zo effectief.

Synthetische stoffen

Aan de supplementen van huismerken van drogisterijen en supermarkten vaak synthetische stoffen toegevoegd. Dit is namelijk goedkoper dan een natuurlijke variant. De toevoegingen worden bijvoorbeeld ingezet om de houdbaarheid te verlengen, het product een kleurtje te geven, of om er een smaakje aan toe te voegen. Dit verlaagt echter ook de kwaliteit van een supplement. De stoffen zijn niet alleen moeilijk te verwerken voor het lijf, maar zorgen er ook nog eens voor dat de vitaminen en mineralen in de supplementen moeilijker door je lichaam worden opgenomen. Désiree: “Het grootste verschil zit dus vooral in de kwaliteit. Dit kun je het beste vergelijken met voeding. Biologisch eten is vaak ook duurder dan niet-biologisch. Maar het verschil tussen de kwaliteit en de voedingswaarde van een biologische brocolli is ook groot ten opzichte van een bespoten brocolli uit een reguliere supermarkt.”

Biologische opneembaarheid

In natuurlijke supplementen is nagedacht over de vorm die het beste door een lichaam is op te nemen zonder dat er eerst nog energie nodig is om het ingrediënt om te zetten in de actieve vorm. Dit noem je “biologische opneembaarheid”. Deze actieve vorm is bij kwaliteitssupplementen ook benoemd in de ingrediëntenlijst. In synthetische supplementen zie je vaak alleen de naam van de vitamine zelf staan, maar niet in welke vorm. En juist die vorm is zo veelzeggend. “Een goed voorbeeld daarvan is Foliumzuur”, aldus Desirée. “Dit is een vitamine die zwangere vrouwen of vrouwen met een kinderwens vaak slikken. De biologische opneembare vorm van Foliumzuur is Folaat. Veel vrouwen kunnen dit echter niet of moeilijk zelf omzetten in hun lichaam. Daarom kun je het beste direct de actieve vorm van foliumzuur (folaat) nemen. Veel te weinig vrouwen weten dit, en kopen een potje Foliumzuur bij de drogist terwijl dit effectief gezien weinig doet voor je lichaam. Je gebruikt namelijk maar een klein percentage van het effectieve bestandsdeel, waardoor het effect ervan minimaal is. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor magnesium, of B12. Ook deze vitamines bestaan in verschillende vormen met ieder hun eigen heilzame eigenschappen. Kwaliteit is dus bepalend voor wat écht werkt.”

Hulpstoffen en dierlijke ingrediënten

Om een supplement te maken zijn er hulpstoffen nodig. Vaak zijn deze hulpstoffen synthetisch of bevatten ze gluten, lactose, suiker of allergenen. Hulpstoffen zijn altijd nodig om de pil of capsule bij elkaar te houden of het poeder juist los te houden. Je kunt erop letten of deze vulstoffen synthetisch of natuurlijk zijn. Desirée: “In synthetische supplementen zitten vaak hulpstoffen die over het algemeen ook veel suikers bevatten. Veel mensen herkennen deze ingrediënten niet als suiker op een ingrediëntenlijst, omdat de benaming anders is. Denk aan dextrose, fructose, glucosestroop, melasse, sacharose of maltodextrine. Zo zitten kauwtabletten voor kinderen vaak boordevol suikers en dat schiet zijn doel voorbij.”

Voor veganisten kan een capsule juist weer een beperkende factor zijn, omdat er vaak gelatine in is verwerkt en dit is afkomstig van dieren.

“Er zijn echter wel plantaardige alternatieven zoals cellulose capsules, maar die zijn zeldzamer en de grondstoffen zijn gelimiteerd De beste vorm is de vorm waar jij je comfortabel bij voelt. Een capsule kan fijn zijn, omdat je deze ook kunt oplossen in water. Maar voor de ander is een spray of zuigtablet juist iets wat ze kunnen volhouden. Denk van tevoren na over wat je voorkeur heeft en als je er niet uitkomt kun je bij de meeste natuurvoedingswinkels goed advies ontvangen.” Lees ook: plastic potjes en synthetische stoffen in supplementen

Houdbaarheid en duurzame verpakkingen

Ook in houdbaarheid kun je verschillende keuzes en afwegingen maken. Niet alle vitamines zijn lang houdbaar. Ook dit is weer afhankelijk van de vorm en in wat voor verpakking het zit. Zo kun je bijvoorbeeld visolie in capsulevorm kopen, of als losse olie. Het probleem met olie is echter dat het snel ranzig wordt en daardoor beperkt houdbaar is. Vitamine C, E en D zijn gevoelig voor licht. Als deze in een doorschijnend glazen potje verkocht worden, dan gaat de houdbaarheid snel achteruit. Daarom zie je supplementen vaak of in plastic potjes, of in donker (bruin) glas. Desirée: “Wat plastic doet met de werking van supplementen, dat weten we niet want daar wordt geen onderzoek naar gedaan. Je hebt ook vitamines die in papieren zakjes worden verkocht. Dit is de meest duurzame optie, maar ook vaak duur in de productie. Dit zul je ook terugzien in de prijs. Glas is in productie niet duurzaam, maar in de gebruikersfase wel. Je kunt het potje namelijk ook hergebruiken of een andere functie geven. Ook hierin is het dus een kwestie van afwegingen maken.”

Tips om je supplementen zo lang mogelijk goed te houden:

• Check de datum van het potje bij aankoop
• Als je een potje eenmaal geopend hebt, gebruik deze binnen 6 tot 12 weken op
• Als de optie er is: kies voor supplementen in gerecycled plastic, biologisch afbreekbare plastic of papier

Lees ook: plastic potjes en synthetische supplementen: hoe maak je een bewuste keuze?

Duurzaam supplement kopen

Zoals eigenlijk altijd geldt met bewust kopen: maak je eigen afwegingen op het gebied van duurzaamheid en laat je goed adviseren en informeren. Wil je echt zeker weten welk supplement goed bij je past en ondersteunend kan werken voor je lichaam? Dan is het doen van een bloedtest geen overbodige luxe om je waardes te meten en te laten analyseren door bijvoorbeeld een arts, orthomoleculair therapeut of homeopaat.

Goldea Health: vitamine- en kruidensupplementen

Ik gebruik voor een goede multivitamine, het ondersteunen van mijn darmgezondheid en gemoedstoestand graag de supplementen van Goldea Health. Dit is een Nederlands bedrijf dat van productie en samenstelling tot verpakking waar mogelijk de meest duurzame opties kiest. Het merk is opgericht door een othemoleculair therapeut, met oog voor clean label en de best opneembare ingrediënten: door de wetenschap onderbouwd, gefabriceerd in Nederland onder strenge normen en 100% vegan. De supplementen komen in kartonnen verpakking en zijn verpakt in doordrukstrips. Eén van de kruidensupplementen waar ik erg over te spreken ben is de Mood control. Dit supplement is zorgvuldig samengesteld uit kruiden, 5-HTP (bekend om de gunstige werking op de gemoedstoestand) en probiotica (ondersteuning voor de darmen). Het supplement is speciaal samengesteld voor mensen die vaak drukte in hun hoofd ervaren. Mensen in mijn omgeving met slaapproblemen en ADHD ervaren aanzienlijk meer rust in hun hoofd dankzij de Mood Control.

Meer over Goldea Health

Femmegetic: voor moeders in de tropenjaren

Désiree heeft drie hele mooie supplementen samengesteld met biologisch opneembare ingrediënten voor het ondersteunen van moeders in de tropenjaren. De supplementen zijn vegan (de capsule is plantaardig) en daarmee ook halal. Met een therapeutische dosis Vitamine D, Vitamine A, ijzer, selenium, zink en jodium en het Ayurvedische “koningskruid” Ashwaganda in hun best opneembare vorm, is het supplement Mama Care volledig afgestemd op de lichamelijke behoefte van de vrouw. In combinatie met Met Mama B-Complete heb je samen met Mama Care een perfect uitgekiende samenstelling. Niet alleen een multivitamine, maar ook ondersteuning van krachtige kruiden. De Mamagnesium poeder ondersteuntals je futloos blijft en maar moeilijk kunt ontspannen. Gemaakt met de beste kwaliteit magnesium die jouw lichaam snel kan opnemen.

Bezoek de website van Femmegetic

Wat maakt deze supplementen goed én duurzaam?

• De kwaliteit: werkzaamheid, dosering en opname van de supplementen zijn de belangrijkste pijlers voor dit supplement.
• Clean label: hulpstoffen die alleen strikt noodzakelijk zijn en waar mogelijk op natuurlijke basis
• Vegan: vrij van dierlijke toevoegingen, de capsule zijn op basis van cellulose gemaakt en daarmee plantaardig
• Gerecycled materiaal: de Femmegetic verpakkingen zijn gemaakt van gerecyclede of biologisch afbreekbare materialen. Het potje is van glas en de dop van recyclebaar plastic.
• Kartonnen verpakkingen: Goldea Health werkt met kartonnen verpakkingen. De supplementen zijn verpakt in blisterstrips. Op deze manier passen de supplementen ook door de brievenbus.